Afortunadamente, para evitar el aumento de peso de vacaciones - o perder unas cuantas libras durante las vacaciones (sÃ, es posible, n) - "no debe significar que masticar palitos de zanahoria, mientras que otros de buceo en sus vacaciones de comida.
La clave es dar unas vacaciones planificadas, se trate usted mismo, sus platos favoritos de la temporada (guilt-free!), y pasar tiempo con familia y amigos.
la TurquÃa puede hacerte sentir culpable, sino también la posibilidad de siquiera intentar tomar el control de la próxima cosa ahogado mantuvo 5 semanas, y seleccione un buen sentido de inspiración para mantener la concentración durante las vacaciones. Navegación de Acción de Gracias es un éxito, marcó la pauta para una escapada saludable.
Acción de Gracias mantener la estrategia ultra-fino:
sistemas sigan en su dieta normal y el ejercicio. Ve a tu caminar o trotar por la mañana, si es posible. Para una tarde de paseo con sus familias. Y, por supuesto, no 't tiene una de las partes. Tome un dÃa entero sin comer, puede en el momento de la llegada a la mesa, todos los rastros de la codicia de un fuerte deseo de Taiwán. En cambio, es un desayuno rico en proteÃnas y un aperitivo (o dos) es que las inundaciones en la cena.
Planee con anticipación. ¿Cómo podemos "se enfrentarán a situaciones determinadas. Por ejemplo, si usted sabe que hay cientos de comer - incluso miles - de calorÃas que comer antes de una comida para asegurarse de que los bocadillos bajos en calorÃas antes de la cena. el tradicional pavo y jamón automáticamente le dará la oportunidad de aprender banda proteÃnas (mitigación) de verduras o ensalada, asà que usted sabe, que "al menos caer en un plato saludable. Esto caliente en el lado de los paquetes para asistir a la fuerza, no el evento principal. Otra ventaja es que "el sistema es uno de sus amigos y familiares le ofrezcan opciones nutritivas, y usted entenderá cómo mucha gente se sorprenderá.
Las negociaciones. Decida lo que realmente molesta a elegir a sus favoritos (medio). Si te gusta la manzana y el queso hecho en casa, salte el relleno. Si el DÃa de Acción de Gracias no es el chocolate de la mano de su abuela a través de la torta.
Recuerde, de vacaciones, no sólo de alimentos. En lugar de embalaje y envÃo de la fascinación de utilizar realmente en cuenta y tratar con la familia y amigos.
Cambio de Acción de Gracias
Opción: un vaso de vino (5 onzas)
En lugar de: yema (8 onzas)
Se ahorra 280 calorÃas
camarón cóctel aperitivo (02,01 taza): Elección
En su lugar, nueces confitadas, 1 / 2 taza
Guardar: 388 calorÃas
Opciones: (1 taza) de vegetales asados
yogur griego vestir (4 cucharadas)
En lugar de: queso (1 onza), Bizcocho (persona)
Se ahorra 150 calorÃas
Elección: pechuga de pavo sin piel (6 onzas)
En vez de pavo, carne oscura,
La piel (6 onzas)
Guardar: 144 calorÃas
guiso de judÃas verdes con crema de champiñones baja en grasa (1 taza) del Reglamento: Opción
Precio: macarrones con queso en casa (1 taza)
Guardar: 334 calorÃas
Elección: leche coliflor (1 taza)
En lugar de: Pan de maÃz vestir (1 taza)
Guardar: 315 calorÃas
Elige: pequeñas batatas al horno
En lugar de: Cazuela de patatas dulces
Guardar: 164 calorÃas
Seleccione: Cena con mantequilla
Precio: ostras vestir (taza)
Se ahorra 200 calorÃas
Seleccione: pedazo de pastel de calabaza
En cambio, un trozo de madera de nogal
Guardar: 218 calorÃas
El Departamento Federal de Agricultura de los nutrientes de base de datos de nutrientes, la adaptación de las etiquetas de recetas y productos
莫莉é‡'åšå°" es una dietista registrada en Nueva Orleáns. Su columna aparece cada viernes, el video blog de su vida en el nola.com Nutrición y Salud, todos los martes. Ella puede ser alcanzada eatingright@timespicayune.com.
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